とにかく適当に生きてますが、何か??(笑

気ままに適当なこと書いてますが、見た方は取り敢えずgoodをm(__)m(笑

美容/健康の記事

体脂肪率3%が語る ダイエットについて

パチンコ行ってきましたが、つまらんw

 

 

飯代だけいただき、キタ━(゚∀゚)━!ク w

 

 

最近、負けないからいいけど、いまいちおもろないわw

 

 

ということで、ちょっとハン友さんとダイエットの話になったので、ダイエットについて語ろうと思います。

(あくまでも、個人的な意見なので、参考までにw そして、違ってたら指摘をw)

 

ちなみにダイエットだけではなく、健康についても語るため、

ダイエットに興味がない方も、とりま読んでくださいなm(__)m

 

 

【デノ流 ダイエット】

 

基本的な考え方

⇒ 代謝能力を高める

 

@ 3食、しっかり食べる (朝食を抜いてはいけない

A 十分に食べる (控えめはよろしくない!?

B 睡眠をしっかり取る (7〜8時間 推奨

C 水を飲む (冷たいとなお良し)

D 食後にコーヒーを飲む (食前はよくない

E 筋肉を付ける

F タンパク質を取る

 

以上、7か条!! くらいでいっかw

 

 

一応、以前健康に関わる仕事についていたので、若干勉強をしましたが、順に説明します^^

 

 

@ 3食、しっかり食べる (朝食を抜いてはいけない

 

朝食をしっかり取るだけで、代謝が10%ほど上がると言われてます。

できれば、卵・肉など、高タンパク・高脂肪のものを食べると、その日のタンパク質や脂肪をより多く燃焼できると言われてます。

また、寝起きは体温が低く、体温が低いと代謝が悪いので、しっかり食べて体温を上げましょう^^

(温かい卵スープとかお勧めです^^)

 

また、1日5食くらいを細かく食べる人もいますが、3食と同じカロリーの場合、代謝率はほとんど変わらないため、3食きっちり栄養バランスが良いものを食べることをオススメします。

 

 

A 十分に食べる (控えめはよろしくない!?

 

カロリーを控えるために、少量の食事を継続すると、代謝率が非常に落ちます。(多くて30%くらい)

また、少量にし、我慢によりストレスが溜まると体にも良くないし、その後のリバウンドにつながる傾向もあるため、それくらいでしたらしっかり食べましょう^^

 

 

B 睡眠をしっかり取る (7〜8時間 推奨

 

寝すぎも良くないと言われてますが、7時間以下の睡眠は、代謝ホルモンのバランスを崩してしまいます。

もちろん、休息として睡眠を取る必要もありますが、成長ホルモンを分泌させたり、たんぱく質を合成させたり、重要な役割がございます^^

また、睡眠不足が続くとドーパミンが過剰に分泌されてしまい、食欲が過剰になったりするので、そう言った意味でもしっかりとした睡眠をお勧めします^^

 

 

C 水を飲む (冷たいとなお良し)

 

特に寝起きは、意外にも汗で水分が減っており、血液がドロドロになります。

寝起きにまずは一杯水を飲むと、ドロドロの血液を改善する効果もあり、飲むだけで若干代謝がよくなると言われてます。

また、冷たい水を飲むと体温が下がりますが、体は体温を上げよう働き、カロリーを消費します。

ガッツリ食べ過ぎたと思ったら、食後に冷たい水を飲むのもありです^^

(そんなに大きな効果は無いですし、基本的には体温が低いと代謝率が下がるので、飲みすぎには注意しましょうw)

 

 

D 食後にコーヒーを飲む (食前はよくない

 

コーヒーを飲むと胃酸の分泌が良くなるため、食後に飲むと消化しやすくなります。

(特に朝のコーヒーは、その後2時間くらい、大きな効果があると言われてます)

逆に食前に飲むと、空っぽの中で胃酸が分泌され、胃が荒れやすいので注意。

ポリフェノールで抗酸化効果もあり、がん予防とも言われてますが、コーヒーには体を冷やす効果があるため、飲みすぎには注意しましょう^^(1日500ccくらいまで)

 

また、緑茶も代謝を促進するため、朝食後、どちらかを飲むことをお勧めします。

 

 

E 筋肉を付ける

 

単純に筋力を上げれば、代謝量が増え、脂肪を燃焼しやすくなります。

加齢に伴い、筋肉量は年々下がるので、どんどん代謝が悪くなります。

(以前と同じ量を食べても太ってしまう・・・、と思った方はこれかもw)

 

なかなか運動は難しい方も多いと思いますが、自転車から徒歩に変えてみたり、テレビや音楽聴きならがペットボトルに水を入れたダンベル変わりの物で、ちょっと運動してみるのもありですね^^

 

F タンパク質を取る

 

タンパク質を多く取る人のほうが代謝が良いと言われています。

ダイエットのために、高カロリーな肉や脂肪類を避けていると、逆に筋肉が細くなって代謝が落ち、痩せにくくなり、悪循環とも言われています。

 

女性に大人気、コラーゲンもタンパク質の一種で、不足すると肌にハリがなくなり、しわが増えたり、老化の元です。

肉・魚・卵などをなるべく毎日摂取し、体の中から自然にコラーゲンを作り出すようにすることも重要です^^

 

 

 

ま〜、こんなところですかねw

 

参考になるかわかりませんが、ダイエットしすぎて、こんな風にはならないように気を付けて↓ www

 

逆に私は、体脂肪3%から脱出せねば( ´∀`)

 

 

 

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細身筋肉質( ̄□ ̄;)!!

お題ブログ:今頭に浮かんだ食べ物を1つ!

お題ですが・・・

 

 

ケーキが食いてぇ!!><

 

 

くだらんことを聞くなといいたくなるが、ま〜それは置いておいて、

 

 

健康チェックです↓

 

 

 

 

正月は飯も食わずにネトゲばかりやってたり、最近、蓄膿症で鼻がつまって味覚がおかしく、美味しくないので、

 

 

いつの間にか60kg切ってた(ノ∀`*)ペチ

 

 

 

今遭難したら、一瞬で命を落とすことになるだろう><

 

 

 

体内年齢が17歳というのはいいが、

 

 

ぜひ脳内年齢も測ってくれ><

 

 

 

あと、細身筋肉質って出たけど、ただ脂肪がないというか、栄養失調だ(笑)

 

 

 

陸上をやってた現役時代は、5%切ってたから、増えてはきているな・・・(-_-)

 

 

 

基礎代謝は、メーター振り切ってますが(*´艸`)

 

 

 

 

ま〜、それはどうでもいいとして、2月に発売予定のCDのアーティスト写真ですが、

 

こんな感じにしようと思います(^0^)↓

 

 

 特別に先に公開しちゃいますが、変わったらごめん(笑

 

 

 

ということで、今日は曲作りに没頭予定なので、またそのうちよろしくm(__)m

 

 

 

多分、途中で煮詰まって、

ハッピーアイランドやってると思うけど(*´艸`)



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自己紹介(^^)F

長くなるので、まずは結論から言いますが、自称健康マニアでコーヒーや紅茶が本当の味で楽しめないお子ちゃまです(笑)

 

 

とにかく、寒くなってきた><

 

名古屋は暑いわ、寒いわ、湿気が多いわ、意外に過ごし難い(笑)

 

特に最近は寒くなったと思ったら、急に暖かくなったりで、先週半袖で仕事やってたことが今では考えられませんf^_^;

 

ということで、この時期はホットな飲み物が恋しくなりますが、コーヒー好きな私は1日3杯くらいは飲んでます(^-^)_□

 

しかし、自称健康マニアの私から言わせると

コーヒーは体を冷やすので、飲みすぎは良くない><

 

暑い国の飲み物なので、体を冷やす効果があるそうだ。

 

でも、抗酸化作用があり、肝臓病のリスクを軽減するとも言われてるので、ちょうどいい量を飲むのがちょうどいい(笑)

 

一日、500ccくらいにしとけって(^^)

 

 

ってことで、最近はコーヒーをたくさん飲んでしまう場合は、紅茶に変えてみようと探究中(´▽`)

 

 

先日、紅茶にハマってるとつぶやいたら、近所のお姉さまがいくつか紅茶をプレゼントしてくれて、飲もうかと思ったんですけど、勿体無くて飲めません(笑

  

 

ちなみに、上の2つとど真ん中の箱のやつをもらって、他のティー・バッグは別で手に入れてきました。

 

紅茶はほとんど飲んだことがなかったので、美味しい入れ方もわからず、色々な方にアドバイスいただきましたが、結論は↓

 

私はコーヒーも紅茶も好きではない!!

ガ━━(゚Д゚;)━━ン!

 

本来、好きな人はブラックやストレートで飲みますが、私は砂糖少量欲しく(微糖)、ミルクが必需品です><

 

ま〜お子ちゃまで、まだまだ本当の良さを理解できないんでしょう(+_+。) 

 

 

アドバイスいただいたようにフタをして蒸したら、香りが良く、美味しくなりましたが、ミルクを入れると全然違う(笑

 

ということで、今後はミルクを入れますが、フレッシュ使うならやっぱりスジ○ータのやつに限ります(^^)

 

基本的にフレッシュって、ミルクが入ってなく、水と油(植物性)と添加物で作られてるんだけど、スジ○ータは結構ミルク使ってて、鮮度も良い(^^)

 

茶色の容器のやつだから、見れば一発でわかると思います。

 

ちなみに、あの茶色の容器にも理由があって、鮮度を保つらしい。

 

色々試した結果、茶色になったんだけど、ビール瓶も茶色でしょ??

 

あれにも理由があるんです(^0^)

 

 

 

結局、何が言いたいかわからなくなってきたけど、邪道だけど紅茶にはミルクを入れたら楽しめることがわかった(^0^)

 

今日はキャラメルとピーチを試したけど、両方ミルクがあれば美味しくいただけるので、そろそろお姉さまからいただいた紅茶を飲もうかな┐(´ー`)┌

 

失礼の無いよう、ストレートとミルクティーと2杯飲もうと思います(笑

 

 

追記ですが、

ミルクティーに、砂糖のかわりにマシュマロいれると美味しいらしい!! 「しゅわふわー」ってなるらしい(*´艸`)

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